스트레칭 올바른 방법

안녕하세요

스트레칭이란 운동 전후 근육과 관절을 부드럽게

이완시켜 부상을 방지하고 피로회복에 도움을 주는행위입니다.

특히 현대인들은 장시간 앉아서 생활하기 때문에

몸 곳곳에 통증을 달고 사는데요,

이를 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭이 필수입니다.

하지만 막상 스트레칭을 하려고 하면

어떤 동작을 해야할지 막막하신 분들이 많을텐데요,

그래서 오늘은 누구나 쉽게 따라할 수 있는 간단한 스트레칭 몇가지를 소개해드리려고 합니다.

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어떤 스트레칭을 해야할까요?

가장 먼저 추천드리는 스트레칭은 목근육 풀어주기 입니다. 오랜시간 모니터를 보거나 스마트폰을 보는 경우

거북목 증후군 등 다양한 질병들을 유발하는데요,

이때 뒷목부분을 늘려주는 스트레칭을 해주면 큰 도움이 됩니다.

두번째로는 어깨관절 풀기입니다.

컴퓨터 앞에 오래 앉아있다보면 자연스레 어깨가

굽어지게 되는데요,

이 상태에서는 아무리 좋은 자세를 취하려고 해도 바른자세를 유지하기 어렵습니다.

따라서 어깨를 펴주는 스트레칭을 꾸준히 해줘야 하는데요,

위 사진처럼 팔을 뒤로 보내 날개뼈를 모아주면서 가슴을 열어주는 느낌으로 스트레칭을 해주시면 됩니다.

세번째로는 허리 및 골반 주변 근육 풀어주기 입니다.

의자에 오래 앉아있는 사람이라면 대부분 가지고 있는 증상 중

하나가 요통인데요,

척추주변 근육을 풀어주고 강화시키는 스트레칭을 통해서 완화시킬 수 있습니다.

네번째로는 다리찢기 인데요,

유연성이 부족해서 시도조차 하지 못하는 분들이 많지만 매일 조금씩 연습하다보면 충분히 하실 수 있으니

포기하지마세요

스트레칭이란 정확히 어떤것인가요?

스트레칭(stretching)이라는 단어 그대로 몸을 쭉 펴주는 체조랍니다.

관절운동범위 증가, 유연성 유지 및 향상, 상해 예방 등 도움이 된다고 알려져있어요.

근육 이완 효과뿐만 아니라 혈액순환 개선, 스트레스 해소등 정신건강에도 좋다고 하니

현대인들에게는 필수적인 운동이겠죠?

어떤 자세가 좋은 스트레칭인가요?

보통 요가학원에서는 선생님께서 올바른 자세를 알려주시지만 혼자서는 정확한 자세를 알기 어렵죠.

그렇다면 어떻게 해야할까요? 정답은 간단하답니다.

자신이 느끼기에 편안한 자세면 충분해요.

다만 너무 무리해서 반동을 주거나 억지로 힘을 주는건 좋지 않아요.

오히려 부상 위험이 있답니다.

 

몇분동안 하면 좋을까요?

사람마다 다르지만 대략 10~15분 사이가 적당하다고 합니다.

물론 이또한 개인차이가 있으니 참고만 해주세요.

만약 처음이라면 조금씩 늘려가는걸 추천드려요.

포기하지 마시고 도전해보세요!

감사합니다