좋은 숙면을 위한 방법

안녕하세요

여러분은 하루에 몇시간 주무시나요?

저는 6시간~7시간 정도 자는 편인데요.

잠자는 시간만큼 중요한것이 바로 수면의 질입니다.

특히나 코로나19로 인해 집콕생활이 길어지면서 불면증과 같은 수면장애를 호소하시는 분들이 늘어나고 있다고해요.

그래서 오늘은 우리의 삶의 질을 높여주는 꿀잠을 자기위한 방법들을 소개해드리려고 합니다.

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수면이란 무엇인가요?

 

수면(sleep)이라는 단어는 라틴어인 'sedere'에서 유래되었는데요. 이 말은 ‘눈을 감는다’라는 뜻이에요.

즉, 눈을 감고 의식 활동이 쉬는 상태를 말합니다.

하지만 뇌파상으로는 깨어있는 상태이기 때문에 몸은

자고 있지만 뇌는 깨어있는 역설적인 상태라고

할 수있죠.

이러한 현상은 꿈을 꿀 때 주로 나타나는데

렘수면 단계에서는 안구가 빠르게 움직이고 호흡 및 심박동수가 증가하며 근육 긴장도가 증가한다고

알려져있어요.

 

렘수면 상태란 무엇인가요?

렘수면(REM)상태란 REM 즉 rapid eye movement 의 약자로 빠른 안구 운동이라는 뜻이에요.

꿈을 꾸는 동안 눈이 빠르게 움직이는 현상을 보고 붙여진 이름이죠. 렘수면 상태에선 뇌파가 깨어있을때와

비슷한 파형을 보이기 때문에 얕은 잠을 잔다고 표현하기도 합니다. 이때 근육은 이완되고 호흡속도나

심박수 등 신체활동이 느려집니다. 반면 눈동자가 빠르게 움직이기 때문에 마치 깨어있는 듯한 느낌을 받기도 하죠.

 

숙면을 취하지 못하면 어떤 문제가 생기나요?

불면증 환자분들은 잠들기 힘들거나 자주 깨고,

새벽에 일찍 깨서 다시 잠들지 못하는 증상을 보입니다. 또한 낮 동안 피로감, 집중력 저하,

졸음 등을 호소하기도 하죠. 그리고 우울증, 불안장애, 만성 통증 등 정신건강의학과 질환이 악화될 수 있고

고혈압, 당뇨병, 비만 등 신체질환 위험도도 높아집니다.

 

 

꿀잠을 자기 위해서는 어떻게 해야하나요?

첫째, 규칙적인 생활 습관을 유지해야합니다.

매일 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나야 하며

낮잠은 되도록 피하는 것이 좋습니다.

 

둘째, 카페인 섭취를 줄이고 술·담배를 멀리하세요.​​

 

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셋째, 침실 환경을 조용하고 어둡게 만들어 주세요.

 

 

넷째, 따뜻한 물로 목욕하거나 가벼운 스트레칭을

하는 것도 도움이 됩니다.

 

다섯째, 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는

훈련을 하세요.

 

여섯째, 취침 전 과식 또는 수분 섭취를 피하세요.

일곱째, 시계를 보지 않는 것이 좋습니다.

 

여덟째, 침대는 오로지 잠을 자기 위한 공간으로만 이용하세요.

아홉째, 억지로 자려고 하지 말고 졸릴 때만 자도록 노력하세요.

 

 

열번째, 자다가 깼을 때 밝은 빛에 노출되지 않도록 하세요.

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오늘은 이렇게 건강한 수면을 취하기 위한 방법 10가지를 알아보았는데요. 많은 도움이 되셨나요?

편안한 밤 되세요:)

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감사합니다