걷기운동 올바른 방법[건강]

안녕하세요

걷기는 인간에게 가장 좋은 운동 중 하나입니다.

하지만 잘못된 자세로 걷게 되면 오히려 건강을 해칠 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

그래서 이번 글에서는 올바르게 걷는 방법에 대해 소개하고자 합니다.

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걷기운동 효과 있나요?

네 물론이죠! 걷기는 전신 근육을 모두 사용하는

유산소 운동이기 때문에 체지방 감소 및 심폐기능 향상 등 다양한 효과를 얻을 수 있습니다.

특히 하루 30분 이상 꾸준히 걸으면 치매 예방과

우울증 개선에도 도움이 된다고 하니 매일매일

걸어보는 건 어떨까요?

 

체지방 감소방법

체지방이란 몸속에 있는 지방의 양을 의미하는데요, 체중계 위 숫자로는 알 수 없어요.

몸무게가 많이 나가도 근육량이 많으면 오히려

마른 사람보다 건강하게 살 수 있고,

반대로 몸무게가 적게 나가도 내장지방이 많다면 각종 성인병과 질병에 노출될 위험이 높아요.

그래서 다이어트를 하는 많은 사람들이 인바디 검사를 통해서 체지방량을 체크하곤 합니다.

그렇다면 체지방률은 어떻게 계산할까요?

먼저 남자인지 여자인지 성별을 선택해야 해요.

그리고 키와 나이를 입력하면 되는데요,

이 때 나이는 만 나이로 설정해야 정확한 결과를 얻을 수 있답니다.

마지막으로 체성분 분석 버튼을 누르면 끝!

참 쉽죠?

인바디 검사결과지 보는방법 알려주세요!

먼저 첫번째 칸에서는 신장과 체중을 확인할 수 있어요.

두번째 칸에서는 골격근량과 체지방량을 확인할 수 있는데요,

만약 내가 근육형 비만이라면 골격근량이 표준 이상이고 체지방량이 표준 이하겠죠?

세번째 칸에서는 BMI 지수를 확인할 수 있어요.

네번째 칸에서는 체지방률을 확인할 수 있는데요,

남성은 15~20%, 여성은 23~28%가 정상 범위라고

하니 참고하세요.

다섯번째 칸에서는 기초대사량을 확인할 수 있어요.

여섯번째 칸에서는 신체나이를 확인할 수 있는데요, 실제 나이보다 어리게 나오면 기분이 좋겠죠?

일곱번째 칸에서는 부위별 근육 발달 점수를 확인할 수 있어요.

여덟번째 칸에서는 복부비만율을 확인할 수 있어요.

아홉번째 칸에서는 내장지방 레벨을 확인할 수 있어요.

열번째 칸에서는 단백질 비율을 확인할 수 있어요.

이렇게 총 10가지 항목을 모두 확인했다면 이제 자신의 상태를 파악해서 운동 계획을 세울 수 있겠죠?

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근육운동 없이 유산소 운동만 하면 안되나요?

유산소 운동만으로 원하는 만큼의 체지방 감량 효과를 보기 어려워요.

우리 몸 속 에너지 중 대부분은 탄수화물로부터 만들어지는데요,

이때 에너지원으로 다 쓰지 못한 탄수화물은 지방으로 전환돼 저장된답니다.

따라서 근력 운동을 통해 탄수화물을 충분히 고갈시킨 후 유산소 운동을 해야 효율적으로 체지방을 태울 수 있어요.

또한 같은 시간 동안 동일한 강도로 운동했을 때 칼로리 소모량 역시 무산소 운동이 훨씬 높기 때문에

보다 빠르게 목표치에 도달할 수 있답니다.

근력운동 시 주의사항 있나요?

부상 방지를 위해 준비운동 및 스트레칭을 철저히 하고 올바른 자세로 운동해야 해요.

특히 잘못된 자세로 반복하다 보면 관절 등에 무리가 갈 수 있으니 트레이너나 전문가에게

도움을 받는것이 좋아요.

무거운 중량을 들거나 과도하게 동작을 크게 하다 보면 부상당할 확률이 높아지니 적당한 무게로

바른 자세를 유지하며 운동하도록 하세요.

올바른 걷기자세란 무엇인가요?

먼저 걸을 때는 시선은 정면을 향하고 턱은 살짝 당겨줍니다.

어깨와 가슴은 쫙 펴고 허리 역시 곧게 펴야 하며 배는

집어넣고 엉덩이에 힘을 주는 느낌으로 걸어야 합니다.

팔은 자연스럽게 앞뒤로 흔들며 발은 뒤꿈치부터 땅에 닿도록 하고 발바닥 전체

그리고 발가락 순으로 바닥에닿아야 합니다.

 

걸을 때 주의해야 할 점은 무엇인가요?

잘못된 걸음걸이로 계속 걷다보면 무릎관절 손상 또는 발목 부상 위험이 커집니다.

따라서 신발 선택 시 쿠션감이 좋고 가벼운 워킹화를 신는 것이 좋습니다.

또한 보폭은 자신의 키에서 100cm를 뺀 값만큼 벌리는 것이 적당하며 속도는 약간 빠른 걸음인 시속 6~8km/h 로

유지하는 것이 좋습니다.

 

오늘은 이렇게 바르게 걷는 방법에 대해 알아보았습니다. 많은 사람들이 출퇴근 시간 대중교통을

이용하거나 점심시간 산책을 하는 등 일상생활 속에서 쉽게 실천할 수 있는 걷기 운동을 즐기고 있는데요.

여러분도 바른 자세로 열심히 걸으며 건강 챙겨보세요!

감사합니다

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